Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]
1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]
Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]
Witam Chciałbym poprosić "starych wyjadaczy" o pomoc w ocenie i poprawieniu mojego planu treningowego. Cel - sprawność / siła dynamiczna. Gdy czas pozwala chodzę na taekwondo lub sparingi MMA, lubię pływać, biegać, "jarają mnie" nowości typu parkour, crossfit, często biorę udział w zakładach "czy podciągniesz się tyle a tyle razy" lub "zmierz się [...]
Prosze podzielcie mi to na izolowane i złożone, orientuje sie jakie to sa ale chcialbym byc pewien w 100% ! 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przy utrzymaniu [...]
2 lata na siłowni - dieta jest - trochę proszków też jest :> ale teraz trening na siłe/mase: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z [...]
Skibeks/// Walka z przeciwnosciami
[...] przez ten szpital i musze jakos wrocic do formy. Ciezary itp. dam w poniedzialem po treningu jest to trening 3x w tygodniu. Zmienilem w nim tylko wyciag na francuzkie wyciskanie lezac(czacholamacze) ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ [...]
[...] (20-21;30) Wtorek - siłownia - trening klatki piersiowej + triceps - Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na ławce - skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,8,6 powt.) - -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie 10/8/6 powt. Triceps: - Francuskie [...]
[...] ćwiczenia cztery serie (staram się robić 8-12 powtórzeń, w przypadku ćwiczeń mięśni brzucha i łydek, do oporu), w tym jedna rozgrzewkowa: poniedziałek (klatka i ręce): 1) wyciskanie na ławce poziomej 2) wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę) 3) wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół) 4) pompki (chciałbym żeby tutaj wskoczyły dipsy, ale [...]
Witam. Chciałem spróbować treningu Wodyna "metoda 15 10 5" http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Chcę stosować ten plan: WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]
Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
[...] po "ile mogę" - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) - 4 serie po 12 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4/12 - szrugsy - 4/12 b) barki: - wyciskanie zza glowy w siadzie - 4/12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/12 - Unoszenie ramion w przód naprzemianstronnie sztangielkami - 4/12 2. Środa a) klatka: - [...]
po przeczytaniu wielu postów np. don garci czy mawashiego, krzycha666 ... postanowiłem zrobic taki mix i to o co mi wyszło, chciałby zebyscie zerkneli na to okiem (plan na mase): Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na [...]
Sima ;D. Mam kilka pytań. Czy ten plan, z którego korzystam (ten poniżej) jest dobry? Czy na przykład nie powymieniać jakieś ćwiczenia? Mój staż jest krótki, jedynie pół roku. I może jakieś inne uwagi co do planu itp. Ćwiczeń widze ze czesto inni mają tak, że w jeden dzień ćwiczą kilka partii naraz. Czy to jest dobre rozwiązanie? aha i [...]
[...] jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 Pompki z nogami wyżej(szeroko ręce) lub wyciskanie poziomo sztangi 4x80% 2 Pompki pod różnymi kontami lub na krześle 4x80% 3 Rozpiętki z hentlami lub z liną 4x80% [...]
[...] (do wyprostowanych nóg) 5x10 Przysiady z ciężarem 5x10 wspięcia na palce z ciężarem 5x10 jakieś tam ćwiczenia na brzuch na maszynach 5x10 dzień 2 (klata + plecy + brzuch) wyciskanie hantelków /sztangi na ławeczce 12-10-8-6 (dobra ilość serii? 5x10 nie dam rady z tym ciężarem jestem słaby ) wyciskanie hantelków / sztangi na ławeczce skośnei [...]
[...] zmienic w tym treningu. Slyszalem ze po czasie 2 miesiecy max powinno sie zmieniac trening lecz problem jest tu ze nawet niewiem jak to powinienem zrobic. 1 dzien Klatka: wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8, 6 wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8, 6 rozpiętki na maszynie 10 [...]
[...] 3 serie po 20 powtórzeń ) - unoszenie nóg w zwisie na stojaku ( 3 serie po 10 powtórzeń ) - skręty na twisterze ( 3 serie ) 3 dzień ( klatka + triceps ): klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek skos górny ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - wyciskanie sztangielek skos dolny ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - rozpiętki ( 3 serie po 8 powtórzeń ) triceps: - [...]
Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
